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你知道吗?有一种运动叫提肛运动
发布时间:2018-04-10 16:43:54 作者:……     文章来源:公众媒体    点击数:    更新时间:2018-04-10

你知道吗?有一种运动叫提肛运动

  运动大家都知道,要说起提肛运动估计就有人不知道了。那么,提肛运动对人的身体健康有什么好处?提肛运动具体该怎么做呢?下面就为大家细致讲解提肛运动。
  提肛运动有什么作用?
  提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗,提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢?下面教大家几种常见的提肛运动方法。
  提肛运动怎么做?
  提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部的静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
  提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,但是,一定要掌握提肛运动怎么做,否则,做法不正确会适得其反。
  一般来说,提肛运动对姿式没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动也不受环境限制。其具体做法是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做3遍,每遍15次左右。
  提肛运动扩展锻炼
  ① 括约肌收缩法
  采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每日2~3遍。
  ② 床上训练法
  仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
  ③ 放松呼吸
  采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10~20次,每日2~3遍。
  ④ 夹腿提肛
  仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10~20次,每日2~3遍。
  以上介绍的提肛运动都是比较简单的,大家学会了吗?那么就一起来锻炼吧!

(责任编辑:刘成)
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